Vorbilder
Jürgen Klopp
Nicht wie er trainiert, sondern warum es bei ihm haelt.
Im November 2023 sprach Juergen Klopp mit Men s Health Deutschland darueber, wie er sich mit Mitte fuenfzig fit haelt. Die interessanteste Antwort war keine Uebung.
Sie erklaert etwas, an dem die meisten guten Vorsaetze scheitern: warum man eine Sache durchhaelt und eine andere nicht.
Die Gewohnheiten, belegt
Sport ist die Zeit ohne Entscheidungen
Seine Worte: "Der Sport ist einfach Zeit fuer mich. Ich muss den ganzen Tag Entscheidungen treffen, beim Sport wird mir die Verantwortung abgenommen." Das ist keine Trainingsmethode, sondern ein Grund. Und Gruende halten laenger als Plaene: er geht nicht trainieren, um etwas zu erreichen, sondern weil die Stunde selbst ihm etwas gibt, das der Rest seines Tages ihm nimmt.
- Quelle: Men s Health Deutschland, 9. November 2023, von Benka Bommes (Interview darueber, wie er sich mit 56 fit haelt, Fragen zu Training und Ernaehrung)
Normal essen, genug bewegen, langsam anfangen
Zur Ernaehrung sagt er im selben Gespraech: "Wenn du dich relativ normal ernaehrst und dich genug bewegst, dann passiert da ja nicht viel." Und seinen Rat an Anfaenger fasst er in vier Worten zusammen: "Langsam anfangen und geduldig bleiben." Ueber seinen Schlaf sagt das Interview nichts, und wir behaupten deshalb auch nichts darueber.
- Quelle: Men s Health Deutschland, 9. November 2023, von Benka Bommes (dasselbe Interview, Fragen zu Ernaehrung und zum Einstieg fuer Anfaenger)
Was du heute Abend tun kannst
- Schreib in einem Satz auf, was dir die naechste Trainingseinheit gibt, waehrend sie laeuft. Nicht was sie dir in drei Monaten bringen soll. Wenn dir nichts einfaellt, ist es wahrscheinlich die falsche Sportart fuer dich.
- Fang bei der Menge an, die dir zu klein vorkommt. In einer Auswertung von Studien zu Krafttraining (Momma und Kollegen, 2022) lag der Zusammenhang mit niedrigerer Sterblichkeit bereits bei 30 bis 60 Minuten pro Woche, und mehr war nicht durchgaengig besser. Das sind Beobachtungsdaten, keine Ursache und Wirkung.
- Leg die Sachen heute Abend raus. Das klingt banal und es entfernt morgen frueh genau eine Entscheidung, und um Entscheidungen geht es in Klopps Satz.
- Hak eine Woche lang abends nur ab, ob du dich bewegt hast. Ohne Dauer, ohne Bewertung.
Ehrlich gesagt
Klopp hat sein Leben lang vom Sport gelebt, mit Trainingsplaetzen vor der Tuer und Fachleuten um sich herum. Sein Koerper ist das Ergebnis dieses Berufs, nicht der Ratschlaege in diesem Interview. Was uebrig bleibt, ist trotzdem der beste Satz in dieser Sammlung: er beschreibt Bewegung nicht als Pflicht, sondern als die einzige Stunde, in der er nichts entscheiden muss. Wer eine solche Stunde findet, braucht keine Motivation mehr. Und auch hier: wir schreiben ueber einen sehr erfolgreichen Menschen. Millionen Menschen treiben Sport aus demselben Grund, und niemand interviewt sie dazu.
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Weitere Vorbilder
- Ferdinand von Schirach Eine Seite am Tag, und jeder Satz etwa dreissig Mal neu.
- Juli Zeh Erst die Arbeit, dann der Stall. Ihre eigenen Worte.
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