Skip to content
HealthBrew

Modelli

Jannik Sinner

Il numero lo ha detto lui, in campo, agli Australian Open 2025.

Il 18 gennaio 2025, appena finita la partita del terzo turno degli Australian Open contro Marcos Giron, Jim Courier gli ha chiesto cosa fa per prepararsi. Sinner ha risposto con un numero, e quel numero e diventato subito un argomento di conversazione in Italia.

La cosa interessante non e che dorma tanto. E che lo dica come se fosse la parte piu ovvia del suo lavoro. Quasi tutti gli atleti famosi si vantano di dormire poco. Lui ha fatto il contrario.

Le abitudini, con le fonti

Circa dieci ore a notte

Alla domanda di Courier su come si prepara, Sinner ha risposto: "Di solito cerco di rilassarmi fino a 20 minuti prima della partita. Cerco di dormire quanto piu possibile: ce la faccio tranquillamente ogni giorno, questa notte ho dormito circa 10 ore." Da notare il "tranquillamente ogni giorno": non parla di una notte buona prima di un match, ma di una cosa che gli riesce normalmente. Il numero riguarda quella notte, raccontata da lui il giorno stesso.

Mezz ora in piu prima di giocare

Nella stessa risposta ha aggiunto: "Oltre alle 10 ore di notte, dormo di nuovo mezz oretta prima della partita, sperando di svegliarmi quando piu importa e di essere sveglio per le 19!" Il riposo breve prima di lavorare e la parte piu facile da copiare di tutta la sua giornata, ed e anche quella di cui si parla di meno.

Cosa puoi fare stasera

  • Prendi la tua ora di sveglia e togli 8 ore e mezza. Quella e l ora in cui ti metti a letto stasera. Mettila in calendario come evento che si ripete, non come buon proposito.
  • Il consenso dell American Academy of Sleep Medicine e della Sleep Research Society (Watson e colleghi, 2015) e di almeno 7 ore per notte per gli adulti. Sinner sta molto sopra quella soglia. Se tu stai sotto, il numero da spostare e quello, non la sveglia.
  • Se ti serve un riposo breve di giorno, tienilo intorno ai 10 minuti. In uno studio su 24 adulti (Brooks e Lack, 2006, misurazioni ripetute sulle stesse persone) i 10 minuti hanno dato un beneficio subito, mentre i 30 minuti hanno peggiorato la lucidita al risveglio. Erano buoni dormitori e non abituati a dormire di giorno, quindi non e detto valga per tutti.
  • Per una settimana segna solo due cose la sera: a che ora sei andato a letto e come ti sei sentito il giorno dopo. Bastano due numeri.

Parliamoci chiaro

Sinner ha vent anni meno di gran parte di chi legge, nessun figlio che si sveglia di notte, nessun tragitto per andare al lavoro e uno staff che organizza le sue giornate perche possa dormire. Dieci ore per lui sono una scelta di lavoro resa possibile da tutto il resto. Quello che si puo prendere non e il numero, e la direzione: mettere il sonno tra le cose che si decidono invece che tra quelle che avanzano. E vale la pena ricordare che qui scegliamo persone che hanno vinto. Moltissime persone dormono dieci ore e non diventano numero uno al mondo, e il sonno non e il motivo per cui lo e diventato lui.

HealthBrew

Chiudi la giornata in 60 secondi

HealthBrew è un'app in cui la sera annoti in un minuto quello che hai fatto. Dopo qualche settimana vedi quali abitudini stanno davvero attecchendo.

Download on the App Store

L'app al momento è in inglese. Questa pagina è in italiano.

Guida gratuita

Mangiare per arrivare a 100 anni

Lascia la tua email e ti mandiamo la guida. Scriviamo di rado e puoi cancellarti quando vuoi.

La guida è in inglese.

Altri modelli

  • Gianluigi Buffon Detto davanti agli studenti di scienze motorie a Pavia, nel 2024.

Ogni affermazione di questa pagina è sostenuta da una fonte con nome e data. Dove non siamo riusciti a leggere una fonte direttamente, lo diciamo. Questa pagina ha scopo informativo ed educativo. Non è un consiglio medico. La persona citata non ha alcun legame con HealthBrew e non consiglia HealthBrew.

Non è un consiglio medico. Per un consiglio professionale, parla con il tuo medico.