Voorbeelden
Sifan Hassan
Rust als besluit, niet als iets wat overblijft.
In augustus 2026 vertelde Sifan Hassan aan Hardloopnetwerk waarom haar seizoen zo stil was geweest. Ze had een lichte achillesblessure gehad, en daarna is er iets gebeurd wat je zelden hoort van een topsporter.
Ze nam maanden rust, en ze noemde daarbij haar hoofd in dezelfde adem als haar benen.
De gewoontes, met bronnen
Rust nemen was een besluit
Haar eigen woorden: "We hebben toen samen met mijn management besloten rust te nemen. Niet alleen lichamelijk maar ook voor het hoofd." Let op het werkwoord. Rust was hier geen gevolg van uitputting, maar iets wat ze samen met anderen heeft besloten en in de planning heeft gezet. Over datzelfde jaar zei ze: "Ik heb het rustig aan gedaan dit jaar."
- Bron: Hardloopnetwerk, 19 augustus 2026, door Eric Roeske (interview over haar terugkeer naar de marathon van New York en over haar stille seizoen)
Een jaar zonder doelen, met opzet
In hetzelfde gesprek zei ze dat 2026 geen belangrijk jaar was en dat ze eerst veel vakantie nam, met het oog op de Spelen van 2028. Dat is de kant van topsport die zelden op een lijstje met gewoontes belandt: een periode waarin je met opzet niets opbouwt. Ze trainde op het moment van het interview ongeveer drie maanden weer, aldus de journalist.
- Bron: Hardloopnetwerk, 19 augustus 2026, door Eric Roeske (hetzelfde interview, over haar planning richting 2028)
Wat je vanavond kunt doen
- Zet een rustdag in je agenda voor volgende week, als afspraak met een tijdstip, niet als iets wat je overhoudt. Een dag die er staat wordt genomen, een dag die overblijft niet.
- Als je een blessure hebt, schrijf vanavond op welke datum je opnieuw kijkt. Een datum voorkomt dat je elke dag opnieuw met jezelf onderhandelt.
- Kijk hoe laat je gisteren naar bed ging. De consensus van de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society (Watson en collega s, 2015) is minstens 7 uur per nacht voor volwassenen. Als je daaronder zit is dat het getal dat verschuift, niet je trainingsschema.
- Noteer een week lang alleen of je je hersteld voelde. Ja of nee. Meer heb je niet nodig om een patroon te zien.
Eerlijk gezegd
Sifan Hassan kan maanden rust nemen omdat hardlopen haar beroep is, met een management dat die keuze mede maakt en een inkomen dat doorloopt. Dat is precies het deel dat niemand kan kopieren, en het is het grootste deel. Wat overblijft is klein en bruikbaar: rust vooraf inplannen in plaats van erop hopen, en het hoofd meetellen als je dat doet. En zoals altijd op deze pagina s kijken we naar iemand die gewonnen heeft. Heel veel mensen nemen goed rust en winnen nooit iets, en de rust is niet de reden dat zij wint.
HealthBrew
Sluit je dag af in 60 seconden
HealthBrew is een app waarin je s avonds in een minuut noteert wat je hebt gedaan. Na een paar weken zie je welke gewoontes bij jou echt blijven hangen.
De app is voorlopig in het Engels. Deze pagina is in het Nederlands.
Gratis gids
Eten om 100 te worden
Laat je e-mailadres achter en we sturen je de gids. We mailen weinig en je kunt je altijd afmelden.
De gids is in het Engels.
Meer voorbeelden
- Tom Dumoulin Elf jaar alles gemeten, en nu met opzet niets.
Elke bewering op deze pagina steunt op een bron met naam en datum. Waar we een bron niet zelf konden lezen, zeggen we dat erbij. Deze pagina is informatief en educatief. Het is geen medisch advies. De genoemde persoon heeft geen band met HealthBrew en beveelt HealthBrew niet aan.
Geen medisch advies. Praat met je arts voor professioneel advies.